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三个动作做起来,测测膝关节是否健康!

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膝关节是人身体中最大的关节之一,也是最重要的下肢负重关节,但你知道吗?
我们每走一步,膝关节都会受到一定的刺激,导致膝盖容易出现不同程度的损伤,而且随着年龄增长,损伤的概率会越来越高。

大概三十岁后,有些人的关节会开始出现一些酸痛的症状,人到了七八十岁以后,疼痛的现象更普遍,严重的骨性关节炎会使人丧失行动能力,只能躺在床上。

近期,我院骨科主任尚希福教授做客安徽卫视《健康大问诊》栏目,跟大家分享如何保护我们的膝关节。

专家介绍:尚希福,骨科主任,主任医师,博士,擅长各种人工关节置换(髋关节、膝关节、肩关节和肘关节等)和骨肿瘤手术治疗。目前主要进行人工关节置换、肿瘤保肢和股骨头坏死的治疗,效果满意。

门诊时间:周四全天(总院)

地 址:庐江路17号中国科大附一院(安徽省立医院)门诊3楼外科二诊区

关节疼,你就要注意了

骨性关节炎的主要症状以膝盖有疼痛感为主,功能受限,包括关节有疼痛感、肿胀感、腿打软,都是骨性关节炎的早期表现。同时还有走路没劲,尤其下楼的时候疼痛,肿胀,在走不平的路时疼得更厉害。

专家教你3个动作,自测膝关节是否健康

1、大猩猩步态

可以测试膝盖半月板受损(软骨受损),如果半月板的后角受损伤了,一蹲下去就疼;如果损伤不太严重的话,勉强可以蹲下去,但走不了路,一走就疼。

2、单腿跳

如果一跳就发软,甚至跪下了,这就说明膝关节的韧带和软骨受到损伤了。

3、蹲行步态

缓慢下蹲到最深,像鸭子一样左右腿交替蹲着向前行走,如果下蹲过程中感觉膝盖前方有针刺一样的疼痛,或者觉得膝盖很酸胀,说明膝关节髌骨软骨可能有损伤。如果行走过程中膝盖卡住动不了,或者觉得膝盖内侧或外侧明显疼痛,就说明半月板可能有损伤。

温馨提示

注意啦!这些动作都有一定科学根据,但不能作为唯一标准,如果出现膝部不适情况,建议去正规医院检查治疗。
 

爬楼梯来减肥?小心伤了膝关节

在生活中,有一些活动或者情况会导致骨性关节炎的发生,一定要注意啦!

下蹲、爬山、爬楼梯

膝盖反复弯曲、负荷增加,髌骨应力增加,髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,从而加大对膝关节的损伤。比如单腿站立时,膝关节压力约为体重的2倍,上楼时为4.4倍,下楼时为4.9倍。

穿高跟鞋

不仅会对膝关节造成损害,对腰椎、腰骶关节的损伤也很大。所以,穿高跟鞋是美给别人看的,受伤的总是自己。

肥胖

体重增加,关节负担过重,容易损伤膝关节,并且这些损伤长期存在,导致膝部问题越来越严重。

膝关节疼,要养也要练!

很多患者膝关节疼痛,去医院后被诊断为骨关节的退行性病变,就错误地认为只要活动就会加重关节退变,于是就尽可能的减少走动、不再做任何锻炼。

其实不然,虽然得病早期需要养,但这里所说的“养”并不是一动不动。“养”是指对关节的养护,比如给关节保暖,减少上、下楼梯和蹲起,运动时带上护膝等。

如果长久不动地静养,很可能造成肌肉萎缩,而肌肉的力量太弱,则会加重行走时膝关节的磨损。而且,关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的,长久不动也会造成关节软骨的“营养不良”。所以,保护膝关节光靠养还不够,还要进行适当的锻炼。但是锻炼也需要讲究方法,以免给膝关节带来更大的伤害!

两个动作养护膝关节!

1、坐位

端坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐抬腿,将左、右膝伸直,并保持直腿姿势5-10秒钟,再慢慢放下。(切记,量力而行)

2、站位

双脚打开与臀部同宽,双脚方向与膝盖方向一致,慢慢下蹲。注意不要蹲太深,屈膝30度左右最好,不要超过45度,因为下蹲角度过大会增加膝关节的负重。每次静蹲以腿部肌肉有酸感为度,每日早、晚各练一次。老年人进行静蹲练习的时候要注意循序渐进,逐步适应。

日常生活中,力所能及的锻炼腿部肌肉和养护膝关节,能大大延缓膝部疼痛的发病时间。但如您膝部已经受到严重损伤,还应及时到正规医院就诊或手术!

说说人工关节置换手术

人工关节置换手术属于替代性手术,即把坏的东西换个新的。人工关节置换术代替患病关节功能,达到缓解关节疼痛,恢复关节功能的目的。对大部分人来说,假体没有异物感,与病人的相容性非常好。

一般做关节置换手术的患者在60岁左右,假体对大部分人来说,可以使用长达20年以上,基本上可以称为伴随终生。
 

责任编辑:张世芳

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