“少肌症”最爱缠上50岁的人

握东西没力，步态变迟缓，站起来很费劲，这可能是你的肌肉太少了，患上了“少肌症”!运动营养专家提醒，50岁以后老人肌肉丢失得很快，“少肌症”会接踵而来，中老年人要注意练肌肉。

60丢三成 80丢一半

说起“少肌症”，很多人觉得陌生，其实就是肌肉减少症的简称，主要是因骨骼肌量流失、强度和功能下降而引起的综合征，在中老年人中比例较大。

北京大学第三医院运动医学研究所副研究员常翠青指出，从中年开始，我们的肌肉会逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。

从体重上看，很多人中年以后，开始发福，体重是增加了。不过常翠青表示，人的体重包括脂肪、骨骼、肌肉等。中年发福，增加的体重往往是脂肪，而并非肌肉。很多人的肌肉减少，脂肪却增多了，从体重上并不能看出。患有少肌症的老年人会导致肌力减弱，活动能力受损，跌倒风险增加，比如站立困难、步履缓慢、容易跌倒骨折。

“老来瘦”的观念得纠正

造成肌肉丢失的主要原因是，一方面，随着年龄的增长，肌肉蛋白的合成与分解不平衡，激素内分泌改变，人体肌肉的逐渐衰老;另一方面，老人们膳食营养不佳和身体缺乏运动，也加剧了肌肉的丢失。

不少老年人受传统观念的影响，片面追求“老来瘦”，刻意吃素并减少食量、降低能量的摄入，使优质蛋白摄入不足，加剧营养不良，这是导致“少肌症”的主要原因之一，因为蛋白质是肌肉生长的“基础材料”。

事实上，老年人体内蛋白质分解流失大过合成，对蛋白质的需要量比青壮年时还要略高才能维持平衡，更要注重优质蛋白的补充。

参考资料：

①健康时报第1130期《50岁以后 肌肉丢失得快》

(健康时报)


 

责任编辑：乔慧