身体的衰老从它开始，然后全身跟着老！

一个人的衰老从哪儿开始?

皱纹?记忆力?体力?

都不对!

其实是血管!你也许不知道，

深藏在我们体内的血管，

有6万英里长(约9万6000公里) ，

也就是说血管的长度，可以绕地球2圈。

一旦它开始“老化”，

就可能导致全身各个系统和脏器随之衰退。

血管一老，全身都跟着老了!

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自测血管年龄

1.情绪压抑，过于较真

2.嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品

3.不愿运动

4.高盐饮食(日均大于6g)

5.每天吸烟支数乘以年龄超过400

6.爬楼梯时胸痛

7.手脚发凉

8.有麻木感

9.忘性大，经常丢三落四

10.血压升高

11.胆固醇或血糖升高

12.直系亲属中有人死于冠心病或中风等

12项中，如果你：

符合其中1—4项，说明你的血管年龄尚属年轻;

符合5—7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上;

符合8—12项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。

后两种情况的出现，

提示您患糖尿病、心脏病、

脑中风的可能性较大，

该调整生活方式了!

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小动作自检心脑血管

日常生活中，

我们不妨隔段时间给自检一下，

看看咱们的心脑血管健康状况，

央视《健康之路》现场示范，

权威专业，您可以照着图测一测。

第一个动作:

双手平摊，然后手指打开，

闭上眼，默数十秒钟，

张开眼睛，观察手臂，

看是否有一只手往下掉，

这个动作检测的是大脑运动区的梗塞问题。

第二个动作:

双手向前伸直，闭上双眼，

然后模拟抓球感觉，

双手同时来回转动，

慢慢加快速度，

如果速度变快也不乱掉则表示没问题，

如果双手转动的动作混乱，

没有规律，则表示有梗塞的可能。

第三个动作:

请一个人站在自己面前竖起一根手指，

然后重复戳碰对方的手指和自己的鼻尖，

对方的手指可以变动位置，

如果速度变快也能点中对方的手指则没问题，

如果点不中对方的手指，

则可能是脑血管出了问题，

需要就医检查。

最毁心血管的8件事

在我国，

居民死亡原因首推心血管病，

占总死因的比例超过四成，高于癌症。

但是很少有人知道，

到底是哪些事情毁了我们的心血管哦，

下面8件事，可要少做了。

1

大鱼大肉吃得多

鸡鸭鱼肉都是高热量、高脂肪食物，

吃多了可导致血液中的胆固醇和脂肪酸过多。

这些东西附着沉积在血管上，

会造成动脉粥样硬化。

2

总喜欢下馆子

三四十岁的人常在外面应酬，

餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”

和“浓油赤酱”炮制出来，

导致血管里的脂肪越来越多，

容易将血管堵塞。

3

23点还不睡觉

熬夜时，不止你自己，

心脑血管的生物钟也会被打乱，

导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，

让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。

长期“黑白颠倒”的人，

患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

4

抽烟

血管外科有句行话：

“要么戒烟，要么截肢，您只能选一样”。

这不是危言耸听。

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，

哪怕你身体再好，一天两包烟，

也肯定会给血管留毒，

让它一天天脆弱下去。

大量统计学数据表明，

80%的下肢动脉硬化闭塞症病人有长期吸烟的习惯，

90%以上的血栓闭塞性脉管炎病人有大量吸烟史，

香烟通过使动脉壁产生结构损伤，

使人类血管老化过程提前10年。

5

久坐

逢节假日、周未，

很多人会“坐”着度假，

搓麻将打牌玩桌游。

殊不知长时间固定,

一个姿势坐着容易引起静脉压迫，

形成下肢静脉血栓。

6

运动少

长期不运动，

血管内的垃圾会逐渐累积，

形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，

还会影响到毛细血管供血，

并且随时可能被引爆。

7

肥胖

肥胖对于心血管的影响，

一开始是没有症状，

因此很多人只觉得胖了不美，无所谓，

直到出现高血压、高血脂，

发生冠心病，才察觉肥胖损害心血管。

8

喝酒无节制

很多地方无酒不成席。

但饮酒过多，

血管容易失去弹性、变硬，

出现高血压。

猛烈饮酒还可能引发主动脉夹层，

一旦破裂，性命堪忧。

最佳血管养护时间表

保养血管并非难事，

但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯，

下面这些血管养护时间表，大家可以参照一下。

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1.早上8：00，喝杯豆浆

豆浆是很好的豆类制品，

富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等。

大豆异黄酮是一种植物雌激素，

对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益。

2.上午10：30，起身活动

久坐会减缓机体新陈代谢速度，

一些物质消耗不掉，

便会在血管壁沉积下来。

10：30处于上午工作时间的中段，

此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响。

专家提倡，如果可以的话，

尽可能每坐1小时起来活动10分钟，

眺望远方、拉伸四肢、散步等舒缓运动均可。‘’

3.中午12:00，吃点血管清道夫

不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分，

且含量不同，摄入蔬菜的种类越多，

吸收的营养越全面。

蔬菜中含有机体,

不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等，

有利于抗氧化、排出肠道垃圾，保持血管弹性。

山楂、燕麦、黑木耳、金橘、

茄子、红薯、大蒜、洋葱,

这八大食物最能疏通血管，

并保持血管壁的弹性。

醋也能软化血管、降低血脂，

这些都可以适当多吃。

4.下午15：00，吃个苹果

富含果胶、果酸、维生素C的苹果,

常被称作“全科医生”。

其中，果胶号称“血管清道夫”，

可减少肝脏对胆固醇的吸收、防止脂质沉积、维持血管弹性。

5.傍晚17：30，步行回家

运动能促进机体新陈代谢，

不断更新细胞，

有助增加血管的粗度和弹性，

使小血管的数量增加。

建议少开车，

尽量搭乘公共交通工具出行，

“百练不如一走”，步行是最好的运动。

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6.晚上18:30，喝碗杂粮粥

五谷杂粮中含有较多的膳食纤维、

多种维生素和抗氧化物质，

利于控制餐后血糖和胆固醇水平，

从而预防心脑血管疾病。

喝粥时，搭配木耳、海带、

芹菜、香菇等，保健血管效果更佳。

7.晚点19:30，快走40分钟

晚饭后一小时，

可以在小区楼下快走40分钟。

对血管也是大有裨益的。

人体内的许多垃圾，

如乳酸、尿酸等废物甚至毒素，

是不能完全通过大便、小便排出体外的，

必须通过汗腺排出。

华佗有句话是

“动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生。”

人在排出“动汗”的时候，

体温一升一降的过程，

会让血管更有弹性。

8.晚上21:00，做做脚丫操

平时在家可以多做做脚丫操，

对预防静脉血栓有很好的效果，

尤其是对于久坐一族来说。

① 脚趾抓毛巾，反复多次

② 脚趾收紧再放开，反复多次

③ 双脚上下交替活动，反复多次

④ 双脚交替旋转活动，反复多次

万大夫再说两句

血管一老，全身跟着老!

血管用多久，你就能活多久!

这张最佳血管养护时间表，

值得所有人都看看~

责任编辑；郝杰