近半广州人口渴才饮水 普及饮水常识迫在眉睫(2)

远离五大饮水误区

中国医促会健康饮用水专业委员会日前提醒说，喝水不要踏入五大误区：

1、片面强调水中矿物质。矿泉水因含有人体所需要的一些矿物质而深受喜爱。不少消费者认为，矿物质含量越高越好，其实不然。饮用水中应该含有适量、平衡的矿物质，但当水中矿物质含量超标时，会危害人体健康。

2、水越纯越好。不少人认为，水越纯越好。事实上，长期饮用纯净水会导致身体营养失调。大量饮用纯净水，会带走人体内有用的微量元素，降低人体免疫力，易引发疾病。

3、喝水仅为解渴。人们通常认为，口渴了才喝水。调查显示，人们喝水时往往忽略了水的营养及保健功能。干净、安全、健康的水是最廉价、有效的保健品。水在体内能将蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、无机盐等营养物质稀释，以便于人体吸收。

4、饮料等于饮用水。有些人喜欢把饮料当作饮用水。其实，水和饮料在功能上不能等同。由于饮料中含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体“补水”的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

5、把医疗用水当饮用水。目前在市场上可以看到一些名为“电解水”和“富氧水”的饮用水，严格地说，这些都属于医疗用水，不能作为正常人群的饮用水。

主动喝水学会科学饮水

正确饮水有三大“要诀”

1.要选择有益于健康的饮水：很多人通过喝饮料来补充水分，虽然达到了补充水分的目的，但同时摄入了额外的糖、香精、香料和能量，长期过多饮用含糖饮料会导致肥胖和健康问题。最好的饮用水是白开水或天然矿泉水，尤其是水源地有保障的天然矿泉水，不仅达到补水的目的，还可以补充天然的、容易被人体吸收和利用的矿物质，如钙、镁、偏硅酸等，这些成分都有益于身体健康。

2.要主动喝水：主动地饮水，才能获得人体新陈代谢、汗液、尿液丢失的水分，使身体时刻保持充足的水营养，维持组织、器官功能的正常发挥，有助于及时阻止细菌、病毒对机体的侵袭。如果机体水分不足，导致组织、器官功能不同程度的下降，很容易诱发疾病。因此，要养成良好的饮水习惯。此外，应因人、因地区和因季节调整饮水量，例如在炎热时间较长的南方地区，最好每天有更多次的饮水。

3.要少量多次饮水：饮水以每次200毫升左右(半杯-1杯)为宜。一天内合理分配饮水，例如在华南地区，建议每天喝1.5L水。

把握好饮水时间有益健康

1.早晨一杯水，有利于清洗人体的内脏，而且要喝温水，因为人在早晨的时候阳气刚刚生发，如果一下子喝一杯凉水，则很容易伤到人体刚刚生发的阳气。

2.中午饭后一小时喝水，有利于消化吸收食物，有的女孩子怕喝水容易增加体重，所以不喝水，其实不喝水才容易发胖，尤其是午饭后一小时还不喝水，更容易造成废物在体内的堆积，所以从某种程度上讲，中午的这杯水　还有利于减肥。

3.晚饭后要少喝一点水，因为晚饭后2小时基本就要休息了，如果喝水过多，容易休息不好，会增加肾脏负担，也影响睡眠质量。

4.有时候有人会患上感冒、咳嗽之类的小毛病，也要多喝水，有利于新陈代谢，排除病毒。

5.要注意的是有人如果患有肾脏之类的疾病，不要饮水过量，否则会增加肾脏负担。

责任编辑：乔晓惠