郑多燕健身舞：看着录像练健身操

3月不减肥，4月徒伤悲，5月雷路人，6月男友没，7月被晒黑，8月待室内，9月更加肥，10月相亲累，11月无人陪，12月无三围，1月肉更肥，2月不知谁……

怎么让4月开始不伤悲，扭转命运?让那个花了3个月成功从68公斤瘦到 49公斤的韩国辣妈郑多燕教教你!让那个台湾女星范玮琪、ELLA追捧的NTC帮帮你!据说，辣妈是因为老公一句梦话“还怀念你瘦的样子”而彻底醒悟开始减肥的;而台湾女星迷上的NTC，据说是姐妹淘的新时尚。这些最近火起来的健身、塑身减肥运动，都是什么玩意?

郑多燕健身舞：看着录像练健身操

郑多燕自己研发的一种名为“FIGURE ROBICS”的塑身运动，在韩国和日本皆引起轰动，受到许多家庭主妇和上班族的追捧。

怎么练：“FIGURE ROBICS”以肌肉训练兼具有氧运动，再配合轻快的音乐，形成约30分钟的塑身操，因动作简单、效果显著而被称为“魔法运动”。

锻炼部位：主要集中在运动腰腹臀和手臂。

方便度：★★★☆

*你需要下载或购买郑多燕教学视频，跟着训练。

*操作起来又不如一些欧美的健身操般气喘吁吁、大汗淋淋，比较适合白领和运动细胞比较少的人。

●精华节选

●瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤：1.屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，保持背部挺直。

2.同时把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。必须同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才算合格。

●瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤：1.两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;

2.手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;

3.慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，维持10秒再往反方向做。

NTC：玩手机、听音乐、做训练

它以世界级运动员的专业训练为灵感，来源于体育运动，根据多种运动原理而设计，包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，利用团队合作的力量、对手间的竞争和同伴之间的互助来增强训练的效果，可减肥、塑形和健身。

怎么练：有点像玩游戏，先下载专属的手机应用软件，这个软件就相当于你的专属私教。接着灵活选择训练的时间，15分钟、30分钟，或是45分钟，按照详细的步骤指示和动作指导，按部就班地训练。训练时有音乐可选配，以激发训练激情，还能收到来自运动员的视频鼓励，赢取NTC徽章。

锻炼部位：以目的分类，有窈窕、健美、强壮和局部训练四大目的及初学者、中级、进阶三大等级分类，软件会自动安排相应的运动和时间，照做即可。

方便度：★★★★

可边看电视边做运动，既不耽误享受剧情，还达到瘦身的效果，一举两得。运动的同时可以播放自己喜欢的音乐。NTC会帮忙倒数时间，并提醒下一个要切换的动作。如果碰到不会做的姿势还有影片教学。

●精华节选

● 修长美腿：交替后跨弓箭步(1分钟)

步骤1：双腿紧紧并拢站着，手在身体两侧握哑铃;

步骤2：往后踏成弓箭步，保持挺胸及膝盖弯曲，收回，然后换腿重复动作。(梁瑜)

责任编辑：韩红